Tu espacio
de sanación

Sana en 30 días
Capítulo 1

¿Qué tipo de dolor tienes?

Responde estas preguntas con honestidad. No hay respuestas correctas o incorrectas.

Pregunta 1 de 9
Bono 1

Diario de sanación

21 días de reflexión. Cinco minutos al día. Es suficiente.

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Días completados
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Día 1 — Hoy
Capítulo 6

Botón de emergencia

Para cuando el dolor regresa de golpe. Sigue estos pasos.

Estás teniendo una ola grande.

Las olas grandes pasan. Ahora mismo, sigue estos pasos en orden.

1

Reconoce el momento

Di en voz alta o mentalmente: "Estoy teniendo una ola grande. Las olas grandes pasan."

2 — Regula tu respiración
Inhala
4
Inhala contando hasta 4
3

Haz una acción de interrupción

Levántate. Camina. Lávate la cara con agua fría. Pon música. Llama a alguien. Lo que sea que te saque del momento.

4 — Tu afirmación de hoy
5 — Tiempo delimitado de procesamiento
Permítete sentir durante un tiempo concreto. Cuando suene la alarma, cambia de actividad.
Capítulo 5

Tu rutina de poder

Los 4 pilares. Márcalos cada día. La consistencia es lo que importa.

¿Qué pilares cumpliste hoy?
🏃‍♀️
El cuerpo
Al menos 20 min de movimiento físico
📚
La mente
20 min aprendiendo algo nuevo
💬
La conexión
Contacto genuino con alguien que me hace bien
🌿
El silencio
10 min sin pantallas, conmigo misma
Esta semana
Progreso de la semana 0%
0
Días con al menos un pilar
Cada día cuenta, aunque sea uno.